皆さん、こんにちは！

毎晩７～８時間しっかり寝ているはずなのに、「なんだか朝からぼーっとする」「体が重だるい」「スッキリ目覚められない」なんてことはありませんか？

実は、【睡眠時間＝睡眠の質】ではないんです。

今回は、なぜ睡眠時間を確保しているのに朝スッキリ起きられないのかを書いていきたいと思います。

〇朝スッキリしない原因

１．睡眠の質が低い

睡眠の深さ＝ノンレム睡眠が重要です。夜中に何度も覚醒していたり、浅い睡眠が続いていると脳と体の回復が不十分になります。

☆深い睡眠中に分泌される「成長ホルモン」や「メラトニン」は、疲労回復や免疫強化に直結。これが足りないと朝のだるさが残ります。

２．体内時計のずれ

平日と休日の起床時間が違いすぎると、体内時計が混乱します。結果として朝になっても身体が夜モードから抜けられません。

☆朝起きたら、太陽の光を浴びることで脳内が「朝だ！」と認識し、体内時計がリセットされます。

３．腸内環境が乱れている

実は、睡眠に必要なホルモンの多くは腸で作られています。

※幸せホルモン「セロトニン」の約90％は腸内で作られています。

・セロトニンは夜になるとメラトニンに変化し睡眠の質を高める。

・腸内環境が悪いとこの変換がうまくいかず、寝ても寝ても疲れが取れない状態になります。

腸内フローラが整っていると、セロトニン→メラトニンがしっかり作られ深い睡眠になります。

腸内環境が乱れていると、セロトニン不足→メラトニン不足で睡眠が浅くなります。

〇スッキリできる腸活習慣

１．朝・夜決まった時間で食事をとる

腸には、腸の時計があるので規則正しい食生活がリズムを整えてくれます。

２．発酵食品を毎日１品

ヨーグルト、納豆、キムチ、みそ汁など腸の善玉菌をサポート

３．食物繊維を意識する

ごぼう、海藻など水溶性食物繊維は腸内環境の救世主

４．夜の暴飲暴食は控えめに

夜に食べすぎると消化に追われ睡眠が浅くなります

５．腸活商品を頼る

腸内環境を整えると、腸内の善玉菌の働きを助けセロトニン→メラトニンへの流れをサポートしてくれます。

☆当院では、腸活商品【ハーブザイム】を取り扱っております。

植物発酵エキスが高濃度で配合された酵素ドリンクです。

お試しセットもご用意していますので、ぜひお試しください。

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