皆さん睡眠はしっかり取れていますか？

 

9月3日は、『秋の睡眠の日』とされているようです。

 

この日を前後各1週間は、「睡眠健康週間」になるそうです。

1人ひとりが自分の睡眠を振り返ったり、睡眠に関する正しい知識を得たりするなどの週間にしてほしいと睡眠健康推進機構などが推奨しているそうです。

ぜひ、皆さんもここ最近の睡眠を振り返ってみましょう！

 

 

 

振り返ってみていかがでしたか？

 

 

満足のいく睡眠はできていましたか？

 

もし、満足のいく睡眠ができていないという方は、『睡眠障害対処12の指針』を参考にしてみてください。

睡眠障害対処12の指針とは、厚生労働省の研究班によって、睡眠障害を事前に防ぐための方法を12の指針としてまとめられたものです。

 

以下12の指針について↓

 

1.睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
・睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない
・歳をとると必要な睡眠時間は短くなる

 

2.刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
・就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける
・軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング

 

3.眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない
・眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする

 

4.同じ時刻に毎日起床
・早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる
・日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる

 

5.光の利用でよい睡眠
・目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン

・夜は明るすぎない照明を

 

6.規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
・朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く
・運動習慣は熟睡を促進

 

7.昼寝をするなら、15時前の20～30分
・長い昼寝はかえってぼんやりのもと
・夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響

 

8.眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
・寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る

 

9.睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
・背景に睡眠の病気、専門治療が必要

 

10.十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に
・長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談
・車の運転に注意

 

11.睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
・睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる

 

12.睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
・一定時刻に服用し就床
・アルコールとの併用をしない

 

 

いかがでしたか？

もし出来ていない項目があった場合は、一つずつクリアしていきましょう。

そうすれば、睡眠の質も向上し、ぐっすりと眠る事ができるようになりますよ！

 

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